01、通过身体锻炼来增高
你可能想问，怎样才能通过自然方式增高呢?如果你还没有停止生长，那么锻炼身体是得益最多、也最健康的增高方式。影响身高ZUI大的因素之一就是确实的拉伸和校正脊椎——即使是停止生长后，通过拉伸脊椎也能使人变高(椎间盘之间的距离变大)。单杠悬挂法、立位体前屈、引体向上以及哥普拉、超级哥普拉和前屈体一类的瑜伽动作都对增高有帮助。
02、通过饮食营养来增高
正确的饮食对于身高的增长很有帮助。童年和身体停止生长之前的增高期，我们都需要健康的饮食和充足的水分，还需要每天早晨服用与自己年龄段相符的营养补充剂。每日三餐应当有计划的饮食。同时，要注意一下食物和维生素的摄入量：摄入足量的碳水化合物，增加钙质的摄入量，补充足量的维生素D3、维生素C，摄入适量的蛋白质，并增加锌元素的摄入量。
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03、健康的生活方式
增高方法的一部分是由生活方式的健康程度决定的。要一直对自己和自己的能力有信心。你还需要确定的一点是，保证自己的免疫系统功能良好，确保足够的休息，坚持吃新鲜的食物，避免吃包括速食在内的精加工食品。
4、牵引式跳跃
双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组。
7、维生素
维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
8、负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟，每天三组。
9、蛋白质
蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
10、均衡营养
每日三餐：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖。 |
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